压力、过度劳累、久坐不动的工作、尼古丁和酒精——所有这些都会对效力和性欲产生负面影响。因此，许多已经30岁的男性开始思考如何快速、有效、安全地改善勃起。适当的营养、体操、药物和替代医学可以解决这个问题。
改善勃起的产品
为了让阴茎挺立，勃起长，性生活难以忘怀，有时只需修改饮食就足够了。许多产品可以增加男性和男性的效力，避免勃起功能障碍的发展，但您需要定期使用它们。
在男人的饮食中，应该多吃含有锌、镁、硒、钾、钙和铁的食物，维生素A、B、E有助于避免阳痿。这些物质是产生睾酮所必需的，正常功能生殖系统，对精子质量有有益作用，消除压力症状。
你可以吃什么来增加效力 - 最好的食物清单：
- 可可、黑巧克力——这些产品可迅速降低收缩压指标，这对勃起的强度和持续时间有益。该组合物还含有黄素醇 - 可多次改善血管张力的抗氧化剂。
- 大蒜 - 一种具有刺激性气味和味道的蔬菜，有助于提高睾丸激素水平，加速血液循环，降低血压。
- 天然石榴汁——改善心脏和血管的功能，促进睾酮的合成，清除体内的自由基，其作用类似于伟哥。喝果汁时，应用水冲洗，以免胃部出现溃疡。
- 菠菜是强健和最大勃起的最佳药物，被认为是一种天然类固醇，含有几乎所有男性健康所需的维生素和矿物质。
- 生核桃——含有精氨酸，改善血管状况，使阴茎变得强壮。
- 牡蛎是一种强大的壮阳药，它们含有氨基酸、微量元素，可以提高精子的质量和数量，增加性欲。但通常不可能使用它们 - 这充满了体内汞的积累，肠胃炎的发展。
- 瘦肉 - 该产品是合成激素甲状腺素所必需的，甲状腺素负责性欲。
- 肉豆蔻是一种令人兴奋的香料，可以添加到即食食品中，溶于水。每日剂量 - 1/3 茶匙。
所有产品均可鲜食、煮、烤、蒸、炖，需定时分食，份量不宜多。最后一餐是睡前2小时。
哪些食物对效力有负面影响
除了编制健康食品的饮食外，还有必要从菜单中排除所有垃圾食品。
违禁品清单：
- 快餐、罐头、薯条；
- 意大利面 - 少量您只能使用硬粒小麦的产品；
- 大量土豆——只有烤块茎对男性身体有益；
- 香肠、香肠、猪油；
- 一周可以吃几次糙米或糙米，其他品种对雄性力量有不良影响；
- 醉酒的碳酸饮料；
- 豆制品——含有女性性激素；
- 来自酵母面团的烘焙产品。
咖啡仍然是最具争议的产品。咖啡因增强心脏的工作，促进血管舒张，改善盆腔器官的血液循环，充满能量。但是随着浓茶和咖啡的滥用，压力突然下降，阴茎很快就会变得昏昏欲睡。因此，仅适度饮用这些饮料有助于加强勃起。
经常食用姜茶、芹菜南瓜汁、口香糖有助于延长性交时间。
改善勃起功能的药物
恢复骨头，延长性交的最快方法是喝一种增强勃起的药物。但滥用药物是不可能的，因为它们会上瘾，有一定的禁忌症和副作用。
平板电脑
如果很少出现勃起问题，没有慢性疾病，您可以服用片剂形式的兴奋剂 - 它们起效迅速，治疗效果持续数小时。
重要的！
如果存在心脏、血管、肝脏、溃疡、低血压问题，则不应服用强效药丸。该药不建议与酒精和脂肪类食物合用。
药膏
外用产品比药片更安全，但作用时间较短，因此应在性交前 5-15 分钟使用。
将常用的硝酸甘油或肝素软膏涂抹在阴茎上后，可以获得短暂但有力且持久的勃起。它们快速扩张血管，激活血液循环，以低成本和安全性着称。
滴剂和膳食补充剂
滴剂形式的制剂以其天然成分、累积作用和易用性而著称。使用前，您必须咨询专家。
增强勃起的民间偏方
在替代医学的方法中，有很多有效的增强药效的食谱，在家做饭并不难。
简单食谱：
- 将100毫升蜂蜜和切碎的核桃混合，每天吃3次药5克，喝绿茶。
- 圣约翰草即使在年老时也有助于提高效力 - 将 100 克粉碎的原料倒入 300 毫升水，在密封容器中放置半小时，过滤。每天 4 次饮用 30 毫升。以同样的方式，您可以准备百里香的输液。
- 将 50 克蜂胶磨碎，倒入 100 毫升伏特加酒，混合，置于暗处 2 周，过滤。每日3次，加药35滴温牛奶，饭前饮用。
- 为了恢复男性力量和增强性欲，将120克压碎的白杨树皮倒入600毫升沸水中，在密封容器中放置一个小时。每天喝 3 次，每次 100 毫升。
- 将 15 克切碎的人参根、350 毫升液体蜂蜜和 30 毫升伏特加混合，放置 10 天。每天服用 3 次，每次 0. 5 茶匙。6-8 周。
- 广藿香、檀香、杜松、依兰精油有很好的刺激和兴奋作用。它们可以一滴一滴地涂抹在手腕上，添加到浴缸中。
为避免效力问题，提高精子质量，您需要每天吃 20-30 克生南瓜子。
"石头立管"的练习
为了长时间保持男性力量，有必要定期训练勃起，每天需要进行的简单练习将有助于此。
有效练习：
- 早上起床后，用肌肉来提升和降低阴茎。
- 收紧和放松会阴部的肌肉——这项运动可以每天在任何地方进行数次。
- 高抬膝——吸气时向上移动，呼气时回到起始位置。
- 深蹲有助于改善盆腔器官的血液循环，从而降低患痔疮和阳痿的风险。你需要挺直下蹲，脚跟不要离开地板，在底部停留几秒钟。
- 半蹲位时骨盆的旋转运动，同时臀肌应尽量拉紧。
- "桦木" - 将直腿垂直于地板保持至少 1 分钟，保持压力机和臀部的肌肉处于紧张状态。
- 1 分钟，进行"自行车"练习——你需要保持双腿与地板成直角，双手在头后锁住。
- Arch - 仰卧，弯曲膝盖，将脚后跟和手掌放在地板上。从表面撕下臀部和下背部，挤压臀肌，在顶点停留30秒。
你需要从每个动作重复10次开始，逐渐增加到25次。你可以以任何速度进行，要特别注意质量，以最大幅度做任何事情。在遵守所有规则的情况下，1-2 周内会出现明显的改进。
一般建议
每个男人都能够改善勃起功能，防止阳痿的发展，只需要稍微修改一天的饮食习惯、营养和生活方式。
如何长时间保持强劲勃起：
- 控制体重——每增加一公斤体重都会对心脏、血管的工作产生负面影响，从而导致勃起功能障碍。
- 定期给身体适度的体育活动——训练使心脏以增强模式工作，充血消失，活力增加。男性最好的运动是跑步、游泳、骑自行车、力量训练。
- 定期泡澡和桑拿——在高温的影响下，毛孔扩张，体内的有毒和有毒物质被清除。
- 每天早上进行对比淋浴，以改善血管状况和免疫力。
- 规律的性生活是没有勃起问题的关键。
- 保证充足的睡眠，避免压力，正确饮食。
- 戒掉坏习惯。
经常赤脚走在草地、沙子、小鹅卵石上 - 脚上有许多能量点，按摩可以提高效力。
对于每个男人来说，良好的勃起是力量、自信的保证，性生活的任何失败都会使心理情绪状态恶化，从而进一步加剧问题。开始正确饮食就足够了，定期进行简单的锻炼以始终保持体形，在紧急情况下，您可以求助于药物。